Đánh cầu lông có giảm cân không? Đánh cầu lông là một môn thể thao vận động toàn thân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn, thú vị và hiệu quả, hãy thử ngay môn thể thao này nhé!
5 lý do đánh cầu lông giúp bạn giảm cân hiệu quả
Đánh cầu lông sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng nếu luyện tập đúng cách và thường xuyên. Nếu chơi cầu lông trong khoảng 30 – 60 phút và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể giảm trung bình từ 2 – 5 kg/tháng.
Thực chất, cầu lông chính là bài tập HIIT (các bài tập thể dục ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng) yêu cầu nhiều sự vận động, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh hơn các bộ môn khác. Nhờ đó giúp bạn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và sở hữu cơ bắp săn chắc hơn.
Dưới đây, Nguyễn Dũng sẽ tổng hợp thông tin rõ hơn vì sao đánh cầu lông lại có thể giúp bạn sở hữu cân nặng lý tưởng.
1. Giúp đốt cháy cao nhanh chóng
Cầu lông là môn thể thao cường độ cao, đòi hỏi di chuyển liên tục, bứt tốc nhanh, đổi hướng đột ngột cùng những cú vung vợt mạnh mẽ. Điều này khiến cho nhịp tim tăng cao, cơ bắp hoạt động không ngừng nghỉ nên đốt cháy lượng calo khổng lồ.
Theo trang Times of India trung bình mỗi giờ chơi cầu lông, bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo – con số ấn tượng so với nhiều môn thể thao khác. Lượng calo tiêu thụ ít hay nhiều sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như:
Cân nặng:
- Người <72kg: Đốt khoảng 245 – 327 calo/giờ.
- Người từ 91kg đến 108kg: 409 – 491 calo/giờ.
Trình độ chơi
- Người chơi bình thường: 300 calo/giờ.
- Người chơi chuyên nghiệp: 500 calo/giờ.
Đặc biệt, cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi đã luyện tập xong. Đây được gọi là hiện tượng “afterburn – tiêu thụ quá mức oxy sau khi tập luyện”.
2. Kích thích tim đập nhanh, đưa cơ thể vào “fat burning zone” (vùng đốt mỡ)
Đánh cầu lông không chỉ giúp đốt cháy calo thần tốc mà còn là chìa khóa đưa cơ thể vào fat burning zone (vùng đốt mỡ) – là mức nhịp tim lý tưởng để đốt cháy calo từ mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Mức nhịp tim này thường dao động từ 60% đến 80% nhịp tim tối đa.
Khi tập luyện trong vùng này, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính, giúp giảm cân và săn chắc cơ thể. Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và dẻo dai cho cơ thể.
3. Giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ bụng
Khi chơi cầu lông, bạn thường xuyên phải di chuyển, xoay người, gập người giúp vận động toàn diện nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, cơ mông, bắp chân, vai, tay. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể và nâng cao sức khỏe, cầu lông là lựa chọn tuyệt vời.
4. Kích thích đổ mồ hôi, giúp uống nhiều nước
Sau khi chơi cầu lông khoảng 30 phút, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi và rất khát nước. Việc bổ sung nước đúng lúc sẽ giúp cơ bắp sẽ hoạt động linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn. Đồng thời, uống nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
5. Tạo niềm vui và động lực giảm cân mỗi ngày
Cầu lông là môn thể thao dễ tiếp cận, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ. Bạn có thể chơi cầu lông một mình, cùng bạn bè hoặc gia đình tạo nên bầu không khí vui vẻ và sôi động. Bên cạnh đó, chơi cầu lông không đòi hỏi nhiều dụng cụ hay điều kiện cầu kỳ. Bạn có thể chơi cầu lông ở bất cứ đâu, từ sân vận động, công viên cho đến sân nhà. Đặc biệt, khi nhìn thấy cơ thể thon gọn, săn chắc hơn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và có thêm động lực để tiếp tục tập luyện.
Cách chơi cầu lông giúp giảm cân hiệu quả
1. Phương pháp chơi cầu lông đốt mỡ tốt
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi chơi cầu lông, bạn nên vạch ra cho mình một phương pháp tập luyện rõ ràng. Dưới đây là gợi ý:
- Tần suất: 3 – 5 lần/tuần và cần đảm bảo ít nhất 1 ngày nghỉ trong tuần để các nhóm cơ có thời gian hồi phục.
- Cường độ: 30 – 60 phút/lần chơi.
- Kỹ thuật: Nên kết hợp nhiều lối chơi để nâng cao hiệu quả giảm cân:
- Kỹ thuật di chuyển: Di chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn trên sân là yếu tố then chốt để bạn có thể thực hiện các cú đánh hiệu quả và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Kỹ thuật vung vợt: Vung vợt mạnh mẽ và chính xác giúp bạn tạo ra những cú đánh uy lực, đốt cháy nhiều calo hơn và khiến đối thủ khó khăn hơn trong việc chống đỡ.
- Kỹ thuật tấn công: Nên tập trung vào các kỹ thuật tấn công cơ bản như đập cầu, bỏ nhỏ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập cardio cường độ cao khác như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe để áp dụng xen kẽ trong tuần, tăng cường hiệu quả đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.
2. Một số lưu ý khác
Khởi động kỹ và thả lỏng sau khi tập
- Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
- Thả lỏng sau khi tập giúp cơ bắp được phục hồi và giảm căng cơ.
Chọn cường độ tập luyện phù hợp
- Nên bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải và tăng dần theo thời gian.
- Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi.
- Chọn cường độ tập luyện phù hợp giúp bạn tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
- Ăn nhẹ trước giờ chơi khoảng 45 phút để có đủ năng lượng chơi thể thao.
- Tính toán calo trong từng bữa ăn, áp dụng nguyên tắc Calo in < Calo out. Như vậy, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách đốt cháy mỡ dư thừa thành năng lượng và giúp giảm cân.
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và đồ uống có ga.
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc.
- Uống đủ nước mỗi ngày.
Lựa chọn trang phục và dụng cụ tập luyện phù hợp
- Chất liệu: Nên chọn trang phục được làm từ chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt như polyester, cotton pha. Tránh mặc quần áo quá bó sát hoặc quá rộng rãi để thoải mái vận động.
- Kiểu dáng: Nên chọn áo thun ngắn tay hoặc ba lỗ, quần short hoặc quần dài thể thao co giãn tốt. Nên chọn trang phục có màu sắc sáng để dễ dàng quan sát và tránh hấp thụ nhiệt.
- Giày dép: Nên chọn giày thể thao chuyên dụng cho môn cầu lông có đế cao su chống trơn trượt, giúp bảo vệ mắt cá chân và hỗ trợ di chuyển linh hoạt.
- Vợt cầu lông: Nên chọn vợt có trọng lượng phù hợp với sức mạnh và trình độ của bạn. Vợt nhẹ phù hợp cho người mới bắt đầu, vợt nặng phù hợp cho người chơi có trình độ cao hơn. Nên chọn vợt có cán vợt vừa tay để dễ dàng cầm nắm và điều khiển.
- Cầu lông: Nên chọn loại cầu lông phù hợp với tốc độ thi đấu và điều kiện sân chơi. Cầu lông lông vũ phù hợp cho thi đấu trong nhà, cầu lông nhựa phù hợp cho thi đấu ngoài trời.
- Phụ kiện khác: Nên mang theo khăn lau mồ hôi, băng trán, nước uống để đảm bảo cơ thể luôn thoải mái và đủ nước trong quá trình tập luyện.
Bạn có thể ghé thăm cửa hàng Khang Sport để tìm kiếm cho mình những outfit và dụng cụ cầu lông phù hợp nhé! Là là cửa hàng dụng cụ cầu lông thể thao uy tín tại Bảo Lộc. Khang Sport tự tin sẽ mang đến bạn trải nghiệm mua sắm tuyệt vời bởi sản phẩm đa dạng, chất lượng sản xuất đảm bảo, giá cả cạnh tranh phù hợp với mọi đối tượng khách hàng.